• J'évite de manger:
  je compte 2 heures après un petit déjeuner ou un gouter
  je compte 4 heures après un repas substantiel
• Je m'organise pour arriver à l'heure:
  je me prépare à l'idée  de venir à mon cours chéri
  j'évite d'arriver essouflé(e)
  je prévois 5 minutes pour me changer
• J'apporte tout ce qu'il me faut:
  ma tenue favorite : confortable et fonctionnelle
  j'évite les houppelandes et les pendeloques
  je pense à laver régulièrement mes affaires !

Dès le début du cours

• Je préviens mon enseignant
  si quelque chose de spécial m'est arrivé (accident, choc, anesthésie etc..)
  si j'ai un problème ponctuel (mal de dos, fatigue etc..)
  si mon état est différent de d'habitude (règles, grossesse pour les femmes)
  si je dois partir avant la fin du cours, de façon à terminer la séance correctement

Pendant le cours

• Je suis attentionné, aimable et prévenant
  envers moi-même : j'observe et respecte mes limites
  envers mes voisins : qui viennent se détendre aussi
  envers le matériel : je range tout ce que j'utilise

Après le cours

• Je cherche à prolonger les effets du cours:
  j'évite de parler fort et de m'agiter inutilement
  j'évite de manger immédiatement : j'attends 30 minutes
  j'évite de prendre une douche ou un bain : j'attends 20 minutes